zurück Kräftigungsübungen für Männer

Absenken auf dem Stuhl am Arbeitsplatz, Übergewicht, schlechte Körperhaltung und um all dies hinzuzufügen, Inaktivität, sind die perfekten Zutaten für einen schwachen oder schmerzhaft zurück. Ein schmerzender Rücken können mit verschiedenen Behandlungen wie regelmäßige Massage, physikalische Therapie, Traktion, Chiropraktik und so fixiert werden. Aber, um Ihren Rücken zu stärken und eine solide Rückenmuskulatur für lang anhaltende Linderung, müssen Sie dabei einige zurück Kräftigungsübungen jeden Tag frönen. Diese Back Kräftigungsübungen helfen strecken Sie Ihre Wirbelsäule und lösen eine Menge aufgebaute Spannung. Im Folgenden sind einige zurück Kräftigungsübungen für Männer, die helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, werden aufgelistet. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und kann zu Hause durchgeführt werden.

Liste der zurück Kräftigungsübungen

Nr. 1 Klimmzüge

Diese Übung ist nicht so einfach wie es klingt, aber es ist eines der besten zurück Kräftigungsübungen für Männer. Sie benötigen einen Overhead bar, damit Ihr Körper unter hängen. Sobald Sie greifen die Stange mit den Händen, müssen Sie langsam ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn berührt die bar. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie nicht bekommen, die Übung direkt im ersten Versuch, allmählich mit der Praxis werden Sie in der Lage sein, um die Übung zu meistern. Zunächst führen Sie die Übung 10-mal und die stufenweise Erhöhung der Zählung.

Nr. 2 Seite Brücke

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und schieben sich mit Ihrem Unterarm ruht auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihren Körper wie ein Brett gehalten wird, mit Hüfte, Becken und Brust in einer Flucht. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann langsam entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen auf der anderen Seite. Zunächst wird es schwierig sein, die Position auch nur ein paar Sekunden lang, aber allmählich erhöhen Sie Ihre Zeit.

# 3 Hantel zuckt mit den Schultern

Dieses Hin Stärkung Übung braucht Hanteln. Das Gewicht der Hanteln kann jeder Gewicht, das Sie tragen können sein. So starten Sie mit, mit Hanteln mit weniger Gewicht und dann allmählich erhöhen das Gewicht. Stehen Sie aufrecht mit den Hanteln in den Händen, an den Seiten des Körpers. Nun heben Sie beide Schultern gleichzeitig so hoch wie möglich. Achten Sie darauf, nicht beugen Sie die Ellbogen. Hantel zuckt mit den Schultern gelten als eine der besten oberen Rücken Kräftigungsübungen sein.

# 4 Brett

Das Brett konzentriert sich nicht nur auf die Stärkung der Rückenmuskulatur, sondern stärkt auch alle Ihre Kern Muskelgruppen. Erstens, auf dem Bauch liegen mit den Unterarmen und Handflächen flach auf den Boden. Nun stützen Sie sich ruht Ihre Zehen und Ellenbogen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Kopf und Fersen in einer geraden Linie liegen. Halten Sie diese Position für eine Minute. Mit Wiederholung, erhöhen das Timing auf 3-5 Minuten. Diese Übung ist ein fantastischer Weg, um Ihre Bauchmuskeln sowie zu stärken.

Nr. 5 Yoga: dhanurasana

Es gibt ein paar Asanas im Yoga, dass die Stärkung und Verbesserung der Flexibilität in der Rückenmuskulatur zielen. Dhanurasana (Bogen Pose) ist der beste zur Verstärkung Kraft und Gesundheit in schwachen Rückenmuskulatur. Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Bauch mit den Händen liegen an den Seiten des Körpers. Nun bringen Sie Ihre Fersen, um Ihr Gesäß zu schließen, so dass Ihre Hände können Ihre Knöchel zu halten sind. Arch Ihr Körper so weit wie du kannst, bis du eine Sogwirkung in Ihrem Oberkörper spüren. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie 3-5 mal.

Die oben zurück Kräftigungsübungen wird sichergestellt, schützende Kraft und Vitalität in Ihre Rückenmuskulatur, vorausgesetzt, Sie folgen die Übungen jeden Tag religiös. Bleiben Sie fit! Bleiben Sie gesund!
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